6 Ejercicios con Bandas Elásticas para Hacer en Casa

Está iniciando el año y estamos seguros de que uno de los propósitos de todo el mundo es hacer ejercicio y es muy fácil correr al gimnasio, pagar una membresía y decir que sí vamos a lograrlo, pero la realidad es que muchas veces el entusiasmo nos dura sólo el primer mes y luego dejaremos de ir poco a poco hasta que esa membresía se vea como una pérdida de dinero.

En Redlemon hemos decidido hacerte un entrenamiento completo con bandas de resistencia que podrás realizar desde la comodidad de tu casa; únicamente vas a necesitar:

• Un tapete de yoga para colocarlo en el piso 
• Las bandas elásticas con 5 resistencias diferentes
• Un termo de acero inoxidable para que tu agua se mantenga fría
• Un smartwatch sport para poder revisar las calorías que quemaste

Ejercicios con bandas elásticas Fitness

Las bandas elásticas son un "instrumento" muy útil para hacer múltiples ejercicios y llevar tu vida fitness al otro nivel. Varios de estos ejercicios son muy fáciles de realizar y muy cómodos al momento de hacerlos.

Todo depende de que parte de tu cuerpo quieres moldear y ser constante para que logres ver resultados.

¿Cómo se usa la banda elástica?

Depende del ejercicio que quieras realizar, pero en general, la banda la tienes que poner al rededor del musculo que quieras trabajar, generando una fuerza entre tu cuerpo y el musculo al momento de estirar.

¿Cómo hacer ejercicios con banda elástica?

Nuestros mejores consejos es que empieces de menos a mas, seas constante, respira adecuadamente y realiza correctamente los siguientes ejercicios.

Ejercicios con bandas de resistencia para piernas

La piernas son el motor para tener una buena condición física, pero luego nos es difícil saber que tipo de ejercicios hacer para tener unas piernas tonificadas y fuertes.

A continuación te mostramos los mejores ejercicios con ligas elásticas para piernas.

Pasos laterales con banda

Lo primero que debes hacer es saber qué banda vas a utilizar y todo dependerá qué tan fuerte seas, si vas iniciando con el propósito del ejercicio te recomendamos usar la liga amarilla o azul que son para nivel medio o si ya eres un experto, entonces utiliza la roja o negra que son de resistencia más pesada.

Para este ejercicio necesitas:

1. Colocar la banda de resistencia de tu gusto alrededor de los tobillos y colocar los pies separados a la altura de tus hombros
2. Luego dobla las rodillas y comienza a caminar lateralmente haciendo que las bandas se estiren lo suficiente para que hagas fuerza.

Repite este ejercicio unas 4 veces para entrar en calor y si lo sientes muy sencillo puedes subir de nivel con otra banda.

Saltos en estrella con banda

Este ejercicio es muy completo para ejercitar toda la parte de las piernas, muslos y pantorrillas.

Para este ejercicio necesitas:

1. Colocar nuevamente la banda alrededor de tus tobillos y estirar los pies a la altura de los hombros
2. Luego comienza a saltar separando las piernas y levantando los brazos por encima de tu cabeza hasta formar una estrella

Hazlo de manera constante por unos 30 segundos y descansa 10 hasta completar 5 minutos.

Este ejercicio te ayuda tanto a aumentar tu frecuencia cardíaca como para mover todo tu cuerpo, aunque toda la fuerza estará enfocada en tus caderas y piernas. 

Ejercicios con bandas de resistencia para glúteos

Los glúteos son una parte del cuerpo que más se busca tonificar, ya que físicamente es atractivo ver a una persona con unos glúteos tonificados y fuertes.

Este es uno de los mejores ejercicios para lograr tu objetivo:

Plancha con banda

Uno de los ejercicios más pesados es la famosa plancha, que, aunque se vea sencilla, en verdad pone a prueba todos tus músculos y resistencia.

1. Coloca las bandas alrededor de tus tobillos,
2. Luego te pondrás en posición de plancha
3. Levantarás una pierna a unos 30 cm para posteriormente bajarla

Repite esto unas 6 veces antes de cambiar de pierna.

Ejercicios con bandas de resistencia para brazos

Tener unos brazos fuertes y marcados son uno de los objetivos que buscan muchas personas fitness al momento de entrenar. Existen varias técnicas y aparatos para lograrlo, pero con las bandas elásticas lo podrás conseguir sin ningún problema o incomodidad.

Estos son unos de los mejores ejercicios

Extensión de tríceps

Ahora les toca el turno a brazos y con la extensión de tríceps podrás trabajarlos.

1. Sujeta la banda de resistencia con las manos y flexiona los codos.
2. Eleva el codo derecho sobre tu cabeza manteniendo el antebrazo derecho paralelo al suelo.
   *La mano izquierda debería quedar en frente del hombro izquierdo.
   
   
3. Extiende el brazo derecho, sin separarlo mucho de la cabeza.

A medida que estiras el brazo derecho, la banda se irá extendiendo y tus músculos se irán aflojando.

Ejercicio para hombros

Para tonificar los hombros con este ejercicio tienes que:

1. Colocar una banda alrededor de las muñecas.
2. Flexiona los codos y mantenlos pegados al cuerpo.
3. Mueve los antebrazos a hacia fuera para extender la banda.
4. Gira las palmas de la mano al mismo tiempo, para que queden hacia arriba cuando la banda esté extendida.

Vuelve a la posición inicial y repite unas 5 veces.

Ejercicios con bandas de resistencia para abdomen

Un abdomen bien trabajado, podría llevar mucho tiempo en marcarse, pero con este ejercicio veras resultados en poco tiempo. Realizalo de la manera correcta

Resistencia abdominal

1. Ponte bocarriba con las piernas flexionadas y apoyando los talones sobre el suelo
2. Coloca la banda elástica a la altura de la pelvis por encima y sujétala con las manos
3. Eleva tu cadera hacia arriba sujetando fuertemente la banda para que no se resbale sobre el suelo
4. Baja lentamente sin llegar a tocar el suelo y vuelve a levantar las caderas hacia arriba para generar fuerza en el abdomen.

Realiza 3 series de 15 repeticiones ve poco a poco el ritmo para que tus músculos estén siempre trabajando.

Con esta serie de ejercicios con bandas circulares de resistencia lograras tonificar esa parte de tu cuerpo que tanto deseas.

Si quieres llevar tu vida fitness a un nivel más profesional, te recomendamos todos los artículos para hacer ejercicio en casa de Redlemon, estamos seguros que te serán de mucha utilidad durante tus rutinas.

Por Daniel Acevedo